Kami tidak akan membuang – buang waktumu, jadi salah satu hal yang bakalan bikin kamu keliatan lebih ganteng dan keren dimata wanita adalah dengan memiliki tubuh yang fit & proporsional.
Secara teori evolusi, wanita akan cenderung mencari sosok pasangan yang dapat memberikan keturunan yang sehat (menimimalisir risiko penyakit yang diturunkan), memiliki kemampuan untuk melindungi, memberikan rasa aman dan terlihat mampu menyediakan sumber daya untuk keberlangsungan hidupnya (melalui kekuatan fisik yang tentunya mendukung kemampuan untuk melakukan pekerjaan fisik yang lebih berat).
Sejak zaman prasejarah, kualitas – kualitas ini menjadi daya tarik atau pertimbangan wanita dalam memilih pasangan, hal ini pun tetap melekat dalam instingnya sampai dengan saat ini. Sehingga pria dengan tubuh yang fit dan proporsional menjadi lebih menarik untuk dijadikan calon pasangan dimata wanita. Ciri tubuh yang fit dan proporsional ini, seperti otot yang terdefinisi, stamina yang tinggi, dan sedikit lemak tubuh.
Untuk mencapai tubuh yang fit dan proporsional dengan otot yang terdefinisi, stamina yang tinggi, dan sedikit lemak tubuh adalah dengan memulai Fitness. Adapun strategi Fitness antara lain adalah:
1. Melatih kekuatan otot
Melakukan latihan kekuatan (resistance training) sangat efektif dalam membangun dan dan mendefinisikan ototmu. Contohnya termasuk angkat beban (free weight/machine), latihan dengan resistance band, ataupun latihan dengan berat tubuh/calisthenics seperti push-up, pull-up dan squat.
Bangun ototmu lebih cepat dengan tips ini!
Kenali nama – nama otot di tubuh-mu sebelum mulai ngegym disini!
2. Latihan kardio
Tambahkan latihan kardio, seperti lari, bersepeda, atau berenang, ke dalam rutinitasmu untuk meningkatkan stamina dan juga akan membantu membakar lemak tubuhmu.
Maksimalkan pembakaran lemak dengan latihan kardio lewat tips ini!
3. Diet
Kondisi tubuh tiap orang berbeda – beda dan akan menjadikan Fitness goals dari tiap orang pun berbeda. Mulai dari menurunkan lemak tubuh/cutting, menjaga kondisi terkini/maintenance ataupun menaikan massa otot/bulking. Selain melalui latihan fisik, goals ini dapat diraih dalam waktu yang lebih optimal dengan bantuan diet. Diet adalah sebuah pengaturan pola makan.
Diet yang baik akan mempertimbangkan jumlah kalori yang dikonsumsi untuk memastikan asupan yang cukup/sesuai dengan kebutuhan, baik untuk cutting, maintenance ataupun bulking.
Sesuai dengan hukum Calories In VS Calories Out:
Untuk goals cutting, kita harus mengkonsumsi kalori dibawah kebutuhan kalori harian (TDEE), sehingga lemak kita akan dipakai atau terpangkas untuk dijadikan sumber energi. Ini caranya!
Untuk goals maintenance, kita harus mengkonsumsi kalori sesuai dengan kebutuhan kalori harian (TDEE), sehingga bagian dari komposisi tubuh kita tidak akan dipakai atau terpangkas untuk dijadikan sumber energi, maka kamu bisa mempertahankan bentuk tubuhmu yang terkini. Ini caranya!
Untuk goals bulking, kita harus mengkonsumsi kalori sedikit lebih banyak dari kebutuhan kalori harian (TDEE), sehingga bagian dari komposisi tubuh kita tidak akan dipakai atau terpangkas untuk dijadikan sumber energi dan dengan kalori tambahan ini bisa mendukung pertumbuhan otot menjadi lebih maksimal dengan diimbangi latihan kekuatan otot. Ini caranya!
Makronutrisi adalah hal yang diukur dalam menghitung kalori. Makronutrisi meliputi karbohidrat, lemak dan yang terpenting adalah protein. Protein adalah komponen yang penting untuk pertumbuhan otot.
Selain makronutrisi, juga ada yang disebut dengan mikronutrisi. Mikronutrisi adalah nutrisi yang diperlukan tubuh dalam jumlah kecil, seperti vitamin dan mineral, yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh termasuk pertumbuhan, metabolisme, dan pencegahan penyakit.
Cara memulai diet paling simple disini!
4. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup membantu pertumbuhan dan menjaga massa otot dengan memungkinkan proses pemulihan dan regenerasi otot yang optimal. Selama tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan dan testosteron yang penting untuk sintesis protein dan perbaikan jaringan otot yang rusak akibat latihanmu.
5. Konsistensi dan disiplin
Dengan pemahaman yang sudah terbangun, kedisiplinan pun akan muncul dalam diri. Jadikan olahraga dan diet sebagai bagian dari gaya hidup. Karena konsistensi dan disiplin adalah jembatan antara kondisimu yang sekarang dengan goals-mu.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini secara rutin, kamu akan mendapatkan otot yang terdefinisi, stamina yang tinggi dan komposisi tubuh yang lebih baik pula, sehingga kamu akan mencapai tubuh yang fit dan proporsional dan mampu tampil lebih menarik dimata wanita.
Ada banyak sumber tips yang tak terhingga, tapi kamilah yang menyederhanakannya untukmu. Mungkin ini terakhir kalinya kamu ketemu artikel kami ini, jadi ikuti akun sosial media kami jika kamu butuh tips seperti ini lagi.